- لا تثنِ ظهرك تجنباً لآلام العمود الفقري .

2- لا تثنِ رقبتك تجنباً لآلام الرقبة .

3- إستخدم الكرسي المتحرك (ذي العجلات) بدلا من الثابت .


4- يجب أن يكون الكرسي قابلاً للارتفاع والانخفاض بحيث يكون مقعد الكرسي في مستوى ركبتيك .

5- يجب أن يكون الكرسي قابلاً للحركة يميناً وشمالاً و مسند الظهر قابلاً للحركة للأمام وللخلف لإراحة الظهر .

6- تجنب الجلوس المفرط أمام الكمبيوتر بدون داع .

7- يكون أن يكون الكرسي مبطناً ووثيراً لمنع حدوث نقاط ضغط على الجسم بسبب طول الجلوس .

8- يجب أن يكون بالكرسي مساند للمرفقين ويفضل النوع المطاطي وليس الخشبي .

9- مساند المرفقين يجب أن تكون قابلة للرفع والخفض بحيث تتناسب مع مستوى الكتفين والطاولة .

10- يجب أن يكون هناك دعم خلفي للظهر بحيث يتلائم مع الانحناء الطبيعي للظهر .

11- إستخدم وسائد للماوس ذات الدعم للرسغ .

12- يجب أن يكون حجم الفأرة متناسبا مع حجم اليد على أن تملأ الفأرة راحة اليد .

13- يجب أن يكون مستوى العين في مستوى منتصف الشاشة .

14- يجب أن تكون الشاشة قابلة للتحريك إلى الأعلى وإلى الأسفل .

15- تجنب الاقتراب الشديد من الشاشة وحافظ على مسافة من 45-70 سم من الشاشة .

16- تجنب الإضاءة المبهرة للشاشة واختر الخلفيات الداكنة و إستخدم شاشات lcd خافتة الإضاءة بدلا من الشاشات التقليدية .

17- إستخدم مانع الإبهار ومشتت الضوء أمام الشاشة .

18- إستخدم دعما (دواسة مائلة للأعلى ) لأقدامك .

19- حرك جسمك أثناء جلوسك على الكرسي وبعد كل ساعة عمل قم خمس دقائق لتأدية رياضة خفيفة أو امش قليلا .

20- لتجنب جفاف العين خذ فترات من الراحة وأغلق عينيك كل حين وآخر واشرب الماء بوفرة وقلل من المشروبات المحتوية على الكافيين واستخدم قطرات العين حسب وصف الطبيب واستخدم ملطفات الجو في الشتاء واغسل وجهك كل ساعتين بالماء الدافئ .

21- يجب أن تكون لوحة المفاتيح بها قابلية الارتفاع المائل قليلاً ولا تكون مسطحة على الطاولة .


22- يجب أن يتوزع الجهد العضلي للعمل بالتساوي ولا يكون محملا على الأكتاف .

23- معرفة الطريقة الصحيحة للطباعة يقلل كثيراً من آلام الرسغ والأصابع .

24- إذا أحسست بأي آلام في الأصابع أو الرسغ أو الكتفين أو الرقبة أو الظهر فراجع الطبيب فوراً .


25- يفضل إرتداء نظارت بها عدسات عاكسة للضوء Antireflection من ماركات طبية جيدة .

26- حامل النصوص holder يجب أن يكون في مستوى العين .

27- للحماية من الآلام الروماتيزمية إستخدم الطاولات الخشبية والمبطنة بدلا من الزجاجية أو البلاستيكية .

28- إذا كان لديك القابلية لحدوث الجلطات الأوردة العميقة في القدمين DVT فراجع طبيبك ليعطيك النصائح المناسبة .

29- من الطبيعي أن تكون الفأرة ولوحة المفاتيح في نفس المستوى وربما كانت الفأرة بين الشاشة ولوحة المفاتيح ومن النادر والمرهق أن تكون الفأرة بجانب أو خلف الشاشة .

30- أفضل وضع للكتابة هو الذي يكون فيه مفصل المرفق في زاوية قائمة وليس منفرجة لكن ينصح بتحريك المفاصل كل فترة وعدم تثبيتها لفترة طويلة على وضع واحد .

شكرا لك
واصل تألقك